Нарушения осанки

Кстати, нормальная осанка здорового человека - это когда вертикальная прямая проходит через ухо, плечевой сустав, тазобедренный, коленный и голеностопный суставы.

Лордотическая (Lordotic Posture)

Характеризуется
— увеличением люмбосакрального угла (между поясницей и крестцом)
— увеличением поясничного лордоза
— увеличением наклона таза вперёд
— сгибанием бёдер

Потенциальные проблемы с мышцами

— ограничение подвижности мышц, сгибающих бедро (iliopsoas, tensor fasciae latae, rectus femoris) и мышц, разгибающих поясницу (erector spinae)
— нарушение функции мышц из-за растяжния и слабости мышц живота (rectus abdominis, internal и external obliques, и transverses abdominis)

Потенциальные источники симптомов

— нагрузка на переднюю продольную связку (ligament longitudinale anterius)
— сужение заднего пространства для диска и сужение позвоночного канала. Это может сжимать мозговые оболочки и кровеносные сосуды соответствующих нервных корешков или сами корешки, особенно если уже присходят дегенеративные изменения в позвонках или дисках.
— сближение поверхностей суставов. На них может начать перераспределяться вес, что может привести к разражению внутренней поверхности сустава и его воспалению.

Частые причины лордотической осанки

Продолжительная неправильная осанка, беременность, ожирение, слабые мышцы живота. А также среди молодых девушек, старающихся держать спину прямо, и является прямым следствием закинутых назад плеч и выставленной груди.

Расслабленная, Или Сутулая Поза (Swayback, relaxed or Slouched posture)

Наклон таза может меняться, но обычно происходит сдвиг всего таза вперёд, ведущее к удлинению передних мышц бедра (переразгибанию бёдер), и сдвигу грудного отдела назад, ведущее к изгибанию грудного и заднепоясничного отделов. Это ведёт к увеличению лордоза в нижнепоясничном отделе, возрастанию кифоза в грудном отделе, и обычно наклону головы вперёд. Положение среднего и верхнего отделов спины зависит от того, насколько сильно сдвинута грудная клетка. При стоянии в течение продолжительного времени человек обычно начинает переносить вес на одну ногу, что, в своб очерель ведёт к сдвигу таза вбок и отведению бедра на несущую сторону. Это влияет на фронтальную симметрию (в плоскости от плеча к плечу).

Потенциальные проблемы с мышцами

— ограничение подвижности

Верхних мышц пресса (верхние сегменты rectus abdominis и obliques)
Внутренних межреберных
Разгибателей нижней части спины и связанных фасций
Разгибателей бедра
Большая ягодичная мышца (Gluteus maximus)
Большая приводящая мышца (Adductor magnus)
Двуглавая мышца бедра (бицепс) (ее длинная головка) (Biceps femoris)
Полусухожильная мышца (Semitendinosus muscle)
Полуперепончатае мышца (Semimembranosus muscle)

— нарушение функции мышц из-за растяжния и слабости мышц

Нижней части живота — нижние сегменты rectus abdominis и obliques
Разгибателей нижнегрудного отдела
Сгибателей бедра (iliopsoas, tensor fasciae latae, rectus femoris).

Потенциальные источники симптомов

— нагрузка на подвздошно-бедренную связку (ligament iliofemorale)

- давление на широкую фасцию бедра (tractus iliotibialis fasciae latae)

— сужение позвоночного канала в нижнепоясничном отделе, которое может сжимать кровеносные сосуды, мозговые оболочки и нервные корешки

— сближение поверхностей суставов в нижнепоясничном отделе

Частые причины

Как подразумевает название, это расслабленная поза, при которой мышцы не оказывают поддержки. Человек подчиняется законам гравитации, и только пассивные структуры (например, связки, капсулы суставов, сближение костей) дают какую-то стабильность и ограничение движения. Причины могут быть эмоциональные (человеку комфортно сутулиться), усталость (можно увидеть когда люди вынуждены подолгу стоять), или слабость мышц.

Слабость мышц может быть как причиной, так и следствием такой осанки. Плохо продуманная программа упражнений – которая акцентирует сгибание груди без компенсирующих упражнений (как раз на верхний сегмент пресса) может закрепить эту позу.

Плоская нижняя часть спины (Flat Low-back posture)
Осанка с плоской нижней частью спины характеризуется
— уменьшением люмбосакрального угла (между поясницей и крестцом)
— уменьшением поясничного лордоза
— разгибанием бёдер
— наклоном таза назад

Потенциальные проблемы с мышцами

Сгибателей торса (rectus abdominis)
Внутренних межреберных
Разгибателей бедра

Большая ягодичная мышца (Gluteus maximus)
Большая приводящая мышца (Adductor magnus)
Двуглавая мышца бедра (бицепс) (ее длинная головка) (Biceps femoris)
Полусухожильная мышца (Semitendinosus muscle)
Полуперепончатае мышца (Semimembranosus muscle)

Потенциальные источники симптомов

— недостаток нормального поясничного изгиба снижает абсорбирующие удар свойства поясничного отдела и предрасполагает человека к травмам
— нагрузка на заднюю продольную связку (ligament longitudinale posterius)
— возрастание заднего дискового пространства, что позволяет ядру диска впитывать дополнительныю жидкость, и, при определённых обстоятельствах, он может выпасть в заднем направлении, если человек делает попытки разгибания.

Частные причины

— сутулость
— сгибание сидя или стоя
— уделение черезмерного внимания упражнениям на сгибание в общефизической подготовке

Итого, вкраце. Конфигурация позвоночника при различных типах осанки. 1 - нормальная, 2 - плоская, 3 - круглая (сутуловатая), 4 - плоско-прогнутая, 5 - кругло-прогнутая. Верхним треугольником отмечены уровни VII шейного позвонка, средним - положение нижнего угла лопатки, нижним - уровень верхнего края остистого отростка 1 крестцового позвонка. Вид на позвоночник слева.

Плоская спина характеризуется сглаженностью всех физиологических изгибов позвоночного столба и уменьшением угла наклона таза Таз вообще не должен быть наклонён куда-либо. Грудная клетка уплощена (уменьшен грудной кифоз), кажется выпяченной вперед, лопатки отстают от грудной клетки.

При плоско-прогнутой спине усилен поясничный лордоз (прогнутость) и уменьшен грудной кифоз (плоскость).

Круглая спина (сутуловатая) представляет собой усиление грудного кифоза и уменьшение поясничного лордоза. При сутулости голова наклонена вперед, плечи сведены вперёд, грудная клетка опущена, мышцы передней стенки живота укорочены, мышцы спины растянуты, ноги как бы полусогнуты, лопатки отстают от грудной клетки.

При кругло-прогнутой спине одновременно усилены грудной кифоз и поясничный лордоз. Поясничная область принимает несколько седлообразную форму, а таз наклонен кпереди более сильно, чем при других видах осанки.

Расслабляющий массаж