Что такое хорошая осанка?
Осанка – это положение, в котором человек, стоя, сидя или лежа, удерживает свое тело, преодолевая силу тяжести. Хорошая осанка достигается при обучении стоять, ходить сидеть и лежать таким образом, чтобы на опорные мышцы и связки приходилось минимум нагрузки.
Правильная осанка:
-
Удерживает кости и суставы в правильном положении, оптимизируя работу мышц.
-
Позволяет снизить чрезмерный износ суставных поверхностей.
-
Уменьшает нагрузку на связки, поддерживающие суставы позвоночника.
-
Предотвращает фиксацию позвоночника в ненормальном положении.
-
Предупреждает развитие утомления, так как мышцы работают более эффективно, позволяя организму затрачивать меньше энергии.
-
Является профилактикой болей в спине и мышечной боли.
-
Способствует улучшению внешнего вида.
Что нужно для правильной осанки:
-
Хорошая пластичность мышц
-
Нормальная подвижность суставов
-
Сильные позные мышцы
-
Сбалансированность мышц с обеих сторон позвоночника
-
Осознание собственной осанки и осознание правильной осанки, что позволяет сознательно корректировать положение тела.
Благодаря продолжительной работе, правильная осанка в положении стоя, сидя и лежа (как описано ниже) постепенно заменит прежнюю осанку.
Как правильно стоять?
-
Держать голову прямо, подбородок вперед. Нельзя наклонять голову вперед, назад или в стороны.
-
Мочки ушей должны находиться на одной линии с серединой плеч.
-
Макушка как бы стремится к потолку.
-
Плечи должны быть расправлены, колени и спина - прямые.
-
Втянуть живот, таз не выпячивать.
-
Свод стопы должен располагаться устойчиво.
Профилактический массаж