Сколиоз: степени, лечение, упражнения

Сколиоз: степени, лечение, упражненияСколиоз изначально следует отличать от сколиотической осанки, суть которой в возникновении искривления из-за нарушения мышечного баланса. Кроме того у сколиотической осанки нет анатомического искривления, а только неравномерный мышечный корсет, который и приводит к видимому искривлению. Тем не менее сколиотическая осанка может привести к сколиозу при отсутствии лечения. В этой статье мы раскроем тему сколиоза от А до Я.

По опыту знаю, что больше людей все же интересуется лечением сколиоза, чем его сущностью. Поэтому буду излагать тему с логического конца, т. е. с лечения, а кому интересно пролистает вперед и найдет для себя нужную информацию.
Перед вами сначала своеобразное меню - выбирайте либо читайте статью по порядку.

Знакомство со сколиозом и классификация, сколиотическая болезнь причины, степени сколиоза, диагностика, лечение сколиоза, упражнения при сколиозе, сколиоз и беременность, сколиоз и армия.

Сколиоз:> упражнения при сколиозе

1. Запомните: сколиоз — НЕ следствие неподвижного образа жизни, так же как и спорт НЕ является полноценным лечением сколиоза. Обратите внимание на прекрасно развитые мышцы молодых людей и наличие сколиоза


2. Если у вас подтвержденный сколиоз, то избегайте симметричных упражнений. Симметричные упражнения отягащают сколиоз.

Еще в 1941г. американцы провели исследование о влиянии спорта на развитие сколиоза, и пришли у выводу, что в большинстве случаев физическая активность ничего не лечит, и даже больше того — способствует прогрессированию сколиоза. Правда из описания исследования не понятно о каких именно упражнениях идёт речь, скорее всего, о симметричных.

Известно ли вам, что вот уже почти 70 лет до увеличения дуги 25 градусов американцы не прописывают никакого лечения вообще, только наблюдение, однако, такое поведение имеет свои положительные стороны:
— они не дают вредных упражнений и растяжек, усугубляющих деформацию
— у пациентов и их родителей не создаётся ощущение, что они лечатся, поэтому это стимулирует их искать что-то другое — селективные упражнения, массажи, остеопатию.

3. Осевая (вертикальная) нагрузка на позвоночник вредна — это закон. У здорового человека с прямым позвоночником ударная нагрузка при прыжках и беге распределяется равномерно - по центру, как это и задумано. А если позвоночник искривлен, то она распределяется неправильно и при этом снашивание идет быстрее в разы, потому что диски эксплуатируются "не по инструкции".

Сколиоз: степени, лечение, упражнения4. Избегайте противопоказанных упражнений при сколиозе.

Бег, активные виды спорта, любые виды вытяжений (растяжек) и другие вредные упражнения способствуют получению повторных травм и увеличению сколиотической деформации. Наклоны назад строго запрещены из любой позиции, т. к. они увеличивают поясничный лордоз в случае гиперлордоза и уменьшают естественный грудной кифоз в случае плоской спины. Не позволительны также следующие упражнения:

В настоящее время эти упражнения предлагают делать только безграмотные инструкторы.
Далее, пилатес НЕ рассчитан на сколиозников. К тому же подозреваю, от самого настоящего пилатеса остались рожки да ножки - каждый же хочет денег заработать, а за авторские права платить не хочется - приходится что-то выкидывать, что-то добавлять. Результат непредсказуем. Поэтому инструкторы по бодибиодингу, йоге, тай-чи, иппотерапии, пилатесу, претендующие на знание методов лечения сколиоза, сколиоза НЕ понимают.

Сидеть «Вразвалочку» полезнее, чем держать спину прямо. Сколько раз родители и учителя нам повторяли, сядь ровно, не сутулься, и при этом похлопывали по спине, чтобы выпрямить осанку. Оказывается, сидеть прямо (параллельно спинке стула) вредно. Такая поза, по мнению шотландских и канадских ученых, вызывает напряжения в области позвоночных дисков. Это впоследствии приводит к возникновению проблем в поясничном и других отделах позвоночника.

В ходе эксперимента медики исследовали влияние на здоровье нескольких положений сидя. При этом они использовали возможности магнитно-резонансного метода и группу из 20 добровольцев, у которых изначально отсутствовали боли в области спины. Всем участникам было предложено в течение длительного времени посидеть в трех позах: ссутулившись, напрягшись с прямой спиной под углом 90 градусов, а также развалившись и Оказалось, что наиболее полезна последняя поза – «вразвалочку». А вот сидеть, словно «аршин проглотив», вопреки распространенному мнению, наносит здоровью только вред.

По словам руководителя исследования Васима Башира, "когда на позвоночные диски оказывается давление, они сплющиваются и смещаются". Положение, при котором тело находится под 135-градусным углом, показало себя наиболее удобной позой для того, чтобы долго сидеть.

5. При очень грамотно подобранных упражнениях, можно получить положительный результат. Однако, чтобы поддерживать улучшение, нужно заниматься постоянно и помногу. При прекращении занятий неизбежно наступает ухудшение. Подготовьтесь к этому морально. одних только физических упражнений для лечения именно сколиоза, а не нарушений осанки, недостаточно.

6. Начинать подбор любого комплекса упражнений следует с мышц ног, затем идут бёдра, ягодицы, пресс. Спина включается в комплекс в последнюю очередь. Голени, бёдра, ягодицы, пресс — это первое, что должно быть подвергнуто тестированию и по возможности откорректирована асимметрия работы. Только после этого можно осторожно переходить к упражнениям непосредственно спины. Попытки коррекции положения таза обязательны.

7. Для сколиозников показаны изометрические упражнения на укрепление мышц. Изометрические упражнения — это упражнения, при которых движение в суставе отсутствует или минимально. Пример: подойдите к стене и попробуйте её сдвинуть, упритесь с силой. Это и будет изометрическое упражнение.


8. Алгоритм действий таков:
Слабые мышцы нужно укреплять, перенапряжённые — расслаблять. Применительно к физическим упражнениям "расслаблять перенапряжённые мышцы" означает растягивать. Я считаю, что ненавязчивые растяжки можно аккуратно выполнять только с бёдрами. Беречь таз и шею — с ними лучше вообще не рисковать и не растягивать. Для самой спины возможно только самовытяжение в положении лёжа.

Пример: таз несимметричен — значит, мышцы одной ноги напряжены, а второй расслаблены. При этом, как правило, бедро не полностью напряжено или расслаблено. Например, правое бедро: снаружи, спереди и сзади напряжены мышцы, изнутри расслаблены; левое бедро: сзади напряжено, всё остальные три стороны расслаблены. Тогда растяжки и мероприятия на расслабление нужны для правого бедра снаружи, спереди и сзади, для левого сзади. Упражнения на укрепление: правое бедро изнутри, левое: снаружи, спереди и изнутри.


9. Одно из самых важных правил — вводить одно упражнение раз в три дня при ежедневном выполнении упражнений

А вот так. Берёте одно упражнение, выполняете только его три дня. Ведёте дневник и записываете свои ощущения. Если не поплохело, не увеличилось напряжение и боль, то можно через три дня вводить ещё одно упражнение. Аналогично, отслеживать реакцию организма. Например, может начать болеть голова, а не обязательно спина; может начать болеть спина в непривычном месте.

10. Самое главное правило — если вы почувствуете малейшую боль в любой части тела, особенно головную, малейший дискомфорт, возрастание напряжение во время выполнения упражнения или после — немедленно бросайте его без сожаления.

11. Все упражнения должны выпоняться медленно, чувствуя своё тело. Нельзя выполнять упражнения в быстром темпе.

Никаких рывков. Ощущение своего тела — это вообще очень ценное свойство. Нужно его развивать. Нельзя выполнять упражнения в быстром темпе — это меняет смысл упражнения и мешает чувствовать своё тело.

12. Аэробные нагрузки симметричны и НЕ предназначены для коррекции сколиоза

Принято считать, что человеку нужна именно аэробная нагрузка — для тренировки дыхательной системы в первую очередь. Слабость дыхательной системы ведёт к застойным явлениям в лёгких, что создаёт предпосылки для пневмонии, ну, и недостатку кислорода в организме.

Что же делать? Ходить/ездить/грести или нет?
Ответ таков:
1) слушайте своё тело. Если вам нравится этот вид деятельности, вы получаете от него удовольствие — занимайтесь.
2) ставьте такие нагрузки в начало тренировки. А завершайте её тщательно подобранными врачом асимметричными упражнениями. Подкачайте уехавшее бедро, сделайте лишний сет на слабую сторону спины, чтобы нивелировать образовавшуюся асимметрию.

Расслабляющий массаж, Укрепляющий массаж, Массаж при болях суставов