Что такое хорошая осанка?

Осанка – это положение, в котором человек, стоя, сидя или лежа, удерживает свое тело, преодолевая силу тяжести. Хорошая осанка достигается при обучении стоять, ходить сидеть и лежать таким образом, чтобы на опорные мышцы и связки приходилось минимум нагрузки.
 

Правильная осанка:

  1. Удерживает кости и суставы в правильном положении, оптимизируя работу мышц.
  2. Позволяет снизить чрезмерный износ суставных поверхностей.
  3. Уменьшает нагрузку на связки, поддерживающие суставы позвоночника.
  4. Предотвращает фиксацию позвоночника в ненормальном положении.
  5. Предупреждает развитие утомления, так как мышцы работают более эффективно, позволяя организму затрачивать меньше энергии.
  6. Является профилактикой болей в спине и мышечной боли.
  7. Способствует улучшению внешнего вида.


Что нужно для правильной осанки:

  1. Хорошая пластичность мышц
  2. Нормальная подвижность суставов
  3. Сильные позные мышцы
  4. Сбалансированность мышц с обеих сторон позвоночника
  5. Осознание собственной осанки и осознание правильной осанки, что позволяет сознательно корректировать положение тела.

Благодаря продолжительной работе, правильная осанка в положении стоя, сидя и лежа (как описано ниже) постепенно заменит прежнюю осанку.

Как правильно стоять?

  1. Держать голову прямо, подбородок вперед. Нельзя наклонять голову вперед, назад или в стороны.
  2. Мочки ушей должны находиться на одной линии с серединой плеч.
  3. Макушка как бы стремится к потолку.
  4. Плечи должны быть расправлены, колени и спина - прямые.
  5. Втянуть живот, таз не выпячивать.
  6. Свод стопы должен располагаться устойчиво.

Профилактический массаж